Catégorie : Relaxation

S’évader sans bouger…

L’hiver arrive tout doucement, la nature se met au ralenti, les journées sont plus courtes. Cette entrée dans la saison froide peut aussi s’accompagner, pour certains d’entre nous, d’une baisse de moral, d’énergie, liées notamment au manque d’ensoleillement. Je vous propose ce vous offrir un moment d’évasion, un moment rien qu’à vous, pour recharger vos batteries et vous évader sans bouger de chez vous, grâce aux images mentales.

Dans un premier temps, installez vous confortablement, assis(e) ou allongé(e), à votre convenance, ce qui est le plus confortable pour vous. Vous respirez profondément plusieurs fois, et vous vous laissez bercer quelques instants par votre respiration, sans chercher à la contrôler…

Détente corporelle et sophrologiePuis par segments, laissez votre corps se relâcher :
D’abord le visage, le front, les sourcils, les yeux, les joues, la mâchoire ;
puis la nuque et le cou, les épaules, les bras, les mains, jusqu’au bout des ongles ;
le thorax, qui s’ouvre encore plus à la respiration, le ventre qui s’assouplit et se libère des tensions ;
le dos, imaginez vos vertèbres se délier délicatement, les unes après les autres ;
le bassin, les fesses, la zone génitale ;
et enfin les jambes : les cuisses, les genoux, les mollets, les pieds…

Laissez à son tour votre cerveau se libérer des pensées parasites, se relâcher.

Une fois que vous vous sentez détendu(e), tranquille, laissez venir sur votre écran mental l’image d’un paysage qui vous inspire la sérénité, le calme, le bien-être, l’harmonie. Ce paysage peut-être réel ou imaginaire, c’est le vôtre, votre lieu de détente.

Accueillez les formes qui se dessinent avec plus de précision, les couleurs, distinguez tous les éléments qui composent ce paysage. Essayez même de percevoir les sons que l’on peut y entendre, les odeurs que l’on peut y sentir…

Profitez pleinement de ce moment dans votre paysage, de la sensation de bien-être qu’il vous procure, gorgez vous de toutes ces sensations agréables, inspirez les, au propre comme au figuré, pour les ressentir pleinement, les imprimer dans votre corps… Accueillez toutes les émotions positives, le bonheur et le bien-être que cela vous procure…

Paysage de détente - sophrologie

Puis quand vous vous sentez prêt(e), respirez profondément plusieurs fois, pour reprendre contact avec votre corps, remuez progressivement les mains et les pieds, vous pouvez vous étirer ou bailler, avant d’ouvrir les yeux et reprendre le cours de votre journée.

Cette pratique pourra vous sembler peut-être difficile si vous n’avez jamais pratiqué la relaxation ou la sophrologie, je peux vous accompagner pour vous permettre de vous approprier ce type d’outil, ou d’autres, qui vous permettront de mieux gérer votre stress ou petites baisses de forme au quotidien. Quelques séances peuvent suffire pour réussir à diminuer le stress avant qu’il ne vous envahisse.

Pour ceux qui sont familiers de ces techniques, usez en dès que vous en ressentez le besoin ! L’erreur est souvent de tout simplement ne pas y penser…

Lorsque nous remplissons notre tête de bonnes choses, les mauvaises n’ont pas la place d’y entrer.
Joyce Meyer

 

Printemps, soleil et pleine conscience

Les beaux jours sont arrivées, après les frimas de l’hiver, place au soleil et aux températures plus douces. La nature revient à la vie, les arbres sont en fleurs, les manteaux sont rangés pour plusieurs mois, et on ne s’en plaint pas !

Le renouveau printanier s’accompagne pour nous de la liberté de passer plus de temps dehors pour profiter d’un café en terrasse, d’une ballade en forêt, pour prendre le temps de jardiner, de s’installer dans un parc pour une pause lecture, ou tant d’autres plaisirs simples laissés de côtés pendant les mois d’hiver.

Ce changement de saison est une invitation à la connexion avec la nature, à recharger nos batteries, et à la pratique de la pleine conscience 😉 L’espace d’un court moment, laissez vos pensées de côté pour prendre un moment pour vous.

Dès que vous en avez l’occasion, profitez de faire quelques pas dans l’herbe, vous ferez le plein d’énergie, et personnellement j’adore cette sensation de fraîcheur sous la plante des pieds et la caresse délicate des brins d’herbe.
Une pause en plein soleil est le moment idéal pour concentrer quelques instants son attention sur la chaleur d’un rayon de soleil, ou de la douceur de la brise printanière sur la peau.
Si vous avez la chance d’être à la plage, appréciez le bruit et le mouvement quasi hypnotiques des vagues, le sable chaud sous vos pieds, l’odeur iodée de la mer, la fraîcheur de l’air marin.

Même si les contraintes du quotidien ne nous permettent pas toujours de profiter autant qu’on le voudrait de passer du temps dehors aux beaux jours, le simple fait de ressortir les lunettes de soleil pour conduire me met du baume au coeur.

Le printemps se prête merveilleusement à la pleine conscience, après les mois boudés par le soleil, alors, prêts à embellir vos journées ? Fermez les yeux, il n’y a qu’à en profiter et vous laisser envahir par le plaisir de l’instant présent 🙂

La cohérence cardiaque, un outil de relaxation au quotidien

Vous avez sans doute entendu parler de la cohérence cardiaque, sans savoir vraiment ce que c’est. Je ne suis pas une spécialiste, mais je vais vous en dire un peu plus sur cette pratique.

La respiration est un des éléments essentiels de la sophrologie, et je ne pouvais pas ne pas m’intéresser au sujet ! J’ai donc testé cette pratique, qui est clairement très efficace, surtout quand on a peu de temps à s’accorder. C’est une technique de relaxation à part entière, qui a pour objectif de ralentir notre rythme cardiaque, qui s’emballe avec nos émotions. En agissant sur notre coeur, on va agir sur notre état physique et psychique. Au croisement entre la méditation et la sophrologie, la cohérence cardiaque présente le grand avantage de pouvoir être pratiquée quasiment en toutes circonstances !

Le principe est on ne peut plus simple : la respiration 5 secondes, à savoir 5 secondes d’inspiration pour 5 secondes d’expiration, en portant l’attention sur la région du coeur, au centre de la poitrine. A raison de 6 cycles complets par minute, dans un premier temps il est possible de commencer par des séances de 3 minutes, et d’en ressentir immédiatement les bienfaits ! L’idéal est de faire 3 séances par jour pour commencer, puis des séances plus longues ou adaptées à l’objectif choisi : respiration calmante ou dynamisante.

Les bienfaits à long terme sont multiples : diminution de l’anxiété et de la dépression, amélioration de la concentration et de la mémorisation, diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire, meilleure récupération après l’effort pour les sportifs, …

C’est un formidable outil, accessible, que je vous recommande chaudement. Pour la mise en pratique, j’ai découvert l’application Respirelax, qui en plus d’être gratuite, permet de régler la durée et l’objectif des séances en fonction de vos envies. Vous n’avez aucune excuse pour ne pas commencer 🙂

Vivre en pleine conscience, ralentir son pas et goûter chaque seconde et chaque respiration, cela suffit.

Thich Nhat Hahn

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