L’hiver arrive tout doucement, la nature se met au ralenti, les journées sont plus courtes. Cette entrée dans la saison froide peut aussi s’accompagner, pour certains d’entre nous, d’une baisse de moral, d’énergie, liées notamment au manque d’ensoleillement. Je vous propose ce vous offrir un moment d’évasion, un moment rien qu’à vous, pour recharger vos batteries et vous évader sans bouger de chez vous, grâce aux images mentales.

Dans un premier temps, installez vous confortablement, assis(e) ou allongé(e), à votre convenance, ce qui est le plus confortable pour vous. Vous respirez profondément plusieurs fois, et vous vous laissez bercer quelques instants par votre respiration, sans chercher à la contrôler…

Détente corporelle et sophrologiePuis par segments, laissez votre corps se relâcher :
D’abord le visage, le front, les sourcils, les yeux, les joues, la mâchoire ;
puis la nuque et le cou, les épaules, les bras, les mains, jusqu’au bout des ongles ;
le thorax, qui s’ouvre encore plus à la respiration, le ventre qui s’assouplit et se libère des tensions ;
le dos, imaginez vos vertèbres se délier délicatement, les unes après les autres ;
le bassin, les fesses, la zone génitale ;
et enfin les jambes : les cuisses, les genoux, les mollets, les pieds…

Laissez à son tour votre cerveau se libérer des pensées parasites, se relâcher.

Une fois que vous vous sentez détendu(e), tranquille, laissez venir sur votre écran mental l’image d’un paysage qui vous inspire la sérénité, le calme, le bien-être, l’harmonie. Ce paysage peut-être réel ou imaginaire, c’est le vôtre, votre lieu de détente.

Accueillez les formes qui se dessinent avec plus de précision, les couleurs, distinguez tous les éléments qui composent ce paysage. Essayez même de percevoir les sons que l’on peut y entendre, les odeurs que l’on peut y sentir…

Profitez pleinement de ce moment dans votre paysage, de la sensation de bien-être qu’il vous procure, gorgez vous de toutes ces sensations agréables, inspirez les, au propre comme au figuré, pour les ressentir pleinement, les imprimer dans votre corps… Accueillez toutes les émotions positives, le bonheur et le bien-être que cela vous procure…

Paysage de détente - sophrologie

Puis quand vous vous sentez prêt(e), respirez profondément plusieurs fois, pour reprendre contact avec votre corps, remuez progressivement les mains et les pieds, vous pouvez vous étirer ou bailler, avant d’ouvrir les yeux et reprendre le cours de votre journée.

Cette pratique pourra vous sembler peut-être difficile si vous n’avez jamais pratiqué la relaxation ou la sophrologie, je peux vous accompagner pour vous permettre de vous approprier ce type d’outil, ou d’autres, qui vous permettront de mieux gérer votre stress ou petites baisses de forme au quotidien. Quelques séances peuvent suffire pour réussir à diminuer le stress avant qu’il ne vous envahisse.

Pour ceux qui sont familiers de ces techniques, usez en dès que vous en ressentez le besoin ! L’erreur est souvent de tout simplement ne pas y penser…

Lorsque nous remplissons notre tête de bonnes choses, les mauvaises n’ont pas la place d’y entrer.
Joyce Meyer