Vous avez sans doute entendu parler de la cohérence cardiaque, sans savoir vraiment ce que c’est. Je ne suis pas une spécialiste, mais je vais vous en dire un peu plus sur cette pratique.

La respiration est un des éléments essentiels de la sophrologie, et je ne pouvais pas ne pas m’intéresser au sujet ! J’ai donc testé cette pratique, qui est clairement très efficace, surtout quand on a peu de temps à s’accorder. C’est une technique de relaxation à part entière, qui a pour objectif de ralentir notre rythme cardiaque, qui s’emballe avec nos émotions. En agissant sur notre coeur, on va agir sur notre état physique et psychique. Au croisement entre la méditation et la sophrologie, la cohérence cardiaque présente le grand avantage de pouvoir être pratiquée quasiment en toutes circonstances !

Le principe est on ne peut plus simple : la respiration 5 secondes, à savoir 5 secondes d’inspiration pour 5 secondes d’expiration, en portant l’attention sur la région du coeur, au centre de la poitrine. A raison de 6 cycles complets par minute, dans un premier temps il est possible de commencer par des séances de 3 minutes, et d’en ressentir immédiatement les bienfaits ! L’idéal est de faire 3 séances par jour pour commencer, puis des séances plus longues ou adaptées à l’objectif choisi : respiration calmante ou dynamisante.

Les bienfaits à long terme sont multiples : diminution de l’anxiété et de la dépression, amélioration de la concentration et de la mémorisation, diminution de l’hypertension artérielle et du risque cardiovasculaire, meilleure récupération après l’effort pour les sportifs, …

C’est un formidable outil, accessible, que je vous recommande chaudement. Pour la mise en pratique, j’ai découvert l’application Respirelax, qui en plus d’être gratuite, permet de régler la durée et l’objectif des séances en fonction de vos envies. Vous n’avez aucune excuse pour ne pas commencer 🙂

Vivre en pleine conscience, ralentir son pas et goûter chaque seconde et chaque respiration, cela suffit.

Thich Nhat Hahn